무릎 관절은 한번 망가지면 다시는 회복이 안되기 때문에 무릎 관절은 미리 보호해야 합니다.
무릎보호대는 무릎 관절을 지탱하고 지지해줘서 무릎에 가해지는 하중을 줄여주기 위한 보조 장비입니다.
기본적인 치료와 예방을 위한 제품부터 등산이나 달리기, 자전거 등 스포츠를 위한 제품, 그리고 보온용으로 만들어진 제품 등 다양한 무릎보호대를 시중에서 구매할 수 있죠.
무릎의 부담을 줄이고 통증을 완화시키기 위해서는 사용 목적과 상황에 맞는 무릎보호대를 선택하는 것이 중요합니다.
사람들은 무릎 보호대와 무릎 밴드가 다르다는 것을 잘 모르는데요.
우선 무릎보호대와 무릎 밴드의 차이점을 알아보겠습니다.
무릎보호대와 무릎 밴드의 차이점
무릎 밴드는 무릎 보호대(knee brace)와는 사용 목적이 다른데요.
무릎 보호대(knee brace)는 기존 부상 부위 또는 상태가 좋지 않은 부위(치료가 필요한 부위)의 부상 악화 방지가 그 목적입니다.
무릎 밴드(knee band)의 경우는 잠재적인 부상으로부터 예방하는데 그 목적이 있기 때문에, 이 두 가지에는 약간의 차이가 존재합니다.
또, 무릎 밴드는 통증을 감소시키고 혈류량을 증가시키기 위한 압박 기능도 함께 지니고 있는데요.
이 압박 기능은 어느 정도의 압력이 무릎 주변 혈관을 통하는 혈류량을 촉진시키기 때문에 중요하죠.
다시 말해 무릎보호대와는 달리 무릎 밴드는 훈련 중 또는 그 이후 통증의 감소와 붓기 감소에 그 예방의 목적이 있습니다.
이 포스팅은 흔히 무릎보호대라 칭하지만 사실은 무릎 밴드를 설명하는 포스팅입니다.
앞으로 나올 무릎보호대라는 명칭은 무릎 밴드라고 생각하시면 되겠습니다.
무릎보호대를 사용해야 하는 이유
걷기는 것만으로도 무릎에는 우리 체중의 3배에서 5배의 부하가 가해진다고 합니다.
관절에 가해지는 부하를 무릎보호대를 착용해서 무릎의 부담을 효과적으로 줄여줄 수 있기 때문에 무릎보호대의 착용을 습관화하시는 게 좋습니다.
평상시보다 과격한 활동으로 관절을 더 많이 사용해야 한다면 필수적으로 무릎보호대를 착용하시길 바랍니다.
무릎 관절은 나이가 들면서 계속 소모되는 기계 부품과 비슷하게 생각해서 늘 아껴서 사용해야 한다는 생각을 하셔야 합니다.
미리 관리하고 보호하는 습관으로 무릎을 건강하고 오래 사용하세요.
무릎보호대가 필요한 사람들
- 일상생활 시 무릎에 통증이 있는 사람
- 등산, 달리기, 자전거 등 격한 스포츠 활동을 할 때
- 무릎에 부상이 있는 사람
- 슬개골 연화증이 있는 사람
- 무릎 구부릴 때 통증이 있는 사람
- 퇴행성 무릎 관절염이 있는 사람
무릎 통증을 평소에 호소하신다면 목적에 맞는 무릎보호대 사용이 필요합니다.
저는 등산을 하거나 근력운동을 할 때는 그 목적에 맞는 무릎보호대를 착용하는데요.
특히 등산을 하거나 높은 곳을 올라가기 위해서 계단을 많이 이용해야 할 때는 무릎보호대를 착용하면 확실히 활동하는 동안 무릎에 부담도 적어지는 것을 느낍니다.
평소 무릎이 좋지 않으시다면 외출 시에는 의무적으로 무릎보호대를 휴대하면서 일상 활동 시 사용해주시면 좋은 효과를 기대하실 수 있을 겁니다.
무릎보호대 착용 효과
무릎 관절은 일상생활에서 체중을 지탱하며 걷기만 해도 3~5배의 부하가 가해지는 관절인데요.
격렬한 운동을 즐기는 젊은 층에서도 무릎 통증으로 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.
무릎관절은 한번 다치게 되면 완전하게 회복되기 어렵기 때문에 예방하는 것이 가장 좋은 치료법입니다.
무릎보호대는 무릎을 고정하고 관절의 가동 범위를 조절해서 통증을 완화할 수 있기 때문에 무릎이 불편하거나 통증이 느껴질 때는 무릎 보호대를 적극적으로 활용하셔야 합니다.
무릎 보호대의 효과 첫 번째. 지지력으로 무릎을 고정시켜주는 효과
무릎보호대를 일상생활에 착용하면 무릎을 고정시켜주어 관절의 움직임을 적절히 제한하여 과도한 움직임을 감소시켜서 큰 부상을 예방시켜주는데 도움이 됩니다.
그러나, 혈액 순환을 위해서 착용 시 2시간에 한 번씩은 무릎 보호대를 풀어주어 혈액 순환에 문제가 없게 해주어야 합니다.
무릎 보호대의 효과 두 번째. 충격 완화로 무릎 통증을 경감시켜줍니다.
무릎을 다쳐서 문제가 있다면 걷기 같은 사소한 동작에서조차 통증이 느껴지죠.
이런 통증은 평상시 무릎 관절을 허벅지 근육이 지탱을 해주고 있지만 허벅지 근육의 기능이 떨어지면 그 충격이 직접 무릎에 닿게 되기 때문입니다.
이럴 때 무릎보호대를 착용해주면 무릎보호대가 허벅지 근육과 무릎인대의 역할을 보조해주기 때문에 통증을 완화시키고 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.
그러나, 무릎보호대에 의존하여 허벅지 근육의 단련을 게을리한다면 추후에는 무릎 보호대를 착용해도 통증이 지속될 수 있기 때문에 반드시 적절한 운동을 병행해주어야 합니다.
무릎 보호대의 효과 세 번째. 무릎 관절의 보온 효과를 통해 관절 윤활작용을 합니다.
무릎을 보온하는 효과만으로도 무릎에는 큰 도움이 되는데요.
보온 기능이 있는 무릎보호대로 무릎의 혈액 순환을 도와 신진대사를 원활하게 함으로써 근육을 풀어주고 무릎 통증이 완화되는 효과를 기대할 수 있습니다.
무릎 보호대의 종류와 용도
무릎보호대는 그 사용 목적에 맞게 사용해야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
무릎보호대의 종류와 그에 맞는 용도를 간단히 설명드리겠습니다.
무릎 보호대의 종류 -풀 커버 타입
풀 커버 타입 무릎보호대는 그 구조가 간단합니다.
이 무릎보호대 타입은 신축성이 좋아 착용감이 편하고 옷 아래에 착용이 가능한 것이 최대 장점입니다.
그렇지만 별도의 압박의 조절 기능은 없기 때문에 자신에게 맞는 사이즈를 잘 선택해야 하는데요.
따라서 자신의 무릎 둘레와 그 위아래 둘레를 알고 있을 필요가 있습니다.
풀 커버 타입의 무릎보호대는 일상생활을 비롯해 등산이나 스포츠 용도로 다방면에 사용할 수 있고 가격 또한 다른 타입들에 비해 저렴하기 때문에 무릎 보호대를 처음 접해보시는 분들과 평소에 휴대하고 다닐 무릎보호대가 필요하신 분들에게 적합합니다.
- 벨트 타입
벨트 타입은 벨크로로 되어있어서 무릎에 직접 감는 방식으로 착용하는 타입의 무릎보호대인데요.
탈 부착이 간편하고 스스로 무릎 압박의 강도를 조절할 수 있는 점이 그 장점이죠.
벨트 타입의 무릎보호대는 벨트 타입의 장점으로 사이즈에 관해서는 다른 제품에 비해서 자유로운 편입니다.
자주 탈부착이 가능하기 때문에 혈액 순환에 방해가 되지 않는 장점 또한 있습니다.
- 스포츠 타입
스포츠용 무릎보호대는 무릎에 일상생활에서 가해지는 하중보다 높은 하중의 움직임이 생길 때 사용하는 무릎 보호대입니다.
스포츠용 무릎보호대는 무릎에 가해지는 하중을 상당량 줄여주고 무릎의 고정력이 뛰어나서 운동 중에 발생하는 부상의 위험성을 효과적으로 감소시켜줍니다.
밴드식으로 무릎에 직접 감는 제품과 풀 커버식으로 양말처럼 신는 제품 등 다양한 제품들이 시중에 판매되고 있습니다.
- 스트랩 타입
무릎보호대 중에서 가장 간편한 타입인데요.
슬개골을 직접적으로 보호해주는 무릎 보호대입니다.
가벼워 휴대하기 편하고 지지력을 직접 조절할 수 있기 때문에 장점이 많은 타입의 무릎보호대입니다.
- 무릎보호대의 고정력
걷거나 계단을 오를 때조차 무릎에 통증이 느껴지신다면 고정력이 높은 무릎보호대를 선택하는 것을 추천합니다.
이런 경우에는 풀 커버 타입이나 벨트 타입의 무릎보호대가 좋습니다.
착용이 간편하고 뛰어난 고정력으로 움직임이 제한될 수 있지만 무릎의 안정감이 높기 때문에 효과적으로 통증이 경감시켜줍니다.
- 무릎 보호대의 착용감
무릎보호대를 선택할 때 착용감은 정말 중요한데요.
자신의 피부 타입에 맞는 소재를 선택해서 트러블을 막고 오랜 시간 착용을 해야 하기 때문에 자신에게 맞는 압박감의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 무릎 보호대의 크기와 디자인
무릎보호대는 그 유형에 따라 크기가 다르데요.
일상생활에도 착용이 가능한 풀 커버 타입이 가장 유용합니다.
그러나, 풀 커버 타입의 경우 자신에게 맞는 사이즈를 선택하시는 것이 가장 중요합니다.
위에 알려드린 방식대로 자신의 무릎 둘레를 알아두시는 것이 좋겠습니다.
- 무릎 보호대의 세탁과 관리
무릎보호대는 직접 피부에 맞닿기 때문에 청결을 유지해야 합니다.
땀이나 외부 물질 등으로 오염이 쉽게 될 수 있기 때문에 세탁 방법과 가능 유무도 체크해 보시고 특히 여름에 무릎보호대의 세탁은 자주 해주셔야 냄새와 피부 트러블을 막을 수 있습니다.