간헐적 단식 방법 16:8

간헐적 단식 방법 16:8은 가장 많이 알려진 단식 방법이고 그 방법은 아주 간단합니다. 8시간 안에 모든 식사를 끝내고 16시간 동안 단식을 하는 것이죠. 간단하게 아침이나 저녁 중에 한 끼를 먹지 않으면 되는 거죠.

 

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간헐적 단식 방법 16:8 기간

 

일주일에 5일 또는 일주일 내내 하셔도 좋습니다. 예를 들어 오후 12시에 첫 끼를 드셨다면 저녁 8시까지는 마지막 식사를 끝내셔야 되고 다음날 오후 12시에 첫 끼를 드시면 됩니다. 저 같은 경우 이 방법이 가장 잘 맞았는데요. 학창 시절부터 아침을 안 먹는 날이 훨씬 더 많았기 때문에 아침을 거르는 것이 어렵지 않아서 이 방법이 잘 맞았다고 생각해요.

 

간헐적 단식 방법 16:8 식사 시간

자기 전에 허기짐을 느낄 수 있으니 저녁 즉, 마지막 끼니를 8시에 가깝게 먹어줍니다. 잠자리에 드는 시간을 식사 후 4시간 이전에 들도록 조정하면 배고픔을 느끼기 전 그리고 야식의 유혹에 빠지기 전에 잠들 수 있어 공복 시간을 지키기 어렵지 않습니다. 식사가 허용되는 8시간 동안 두 끼나 세 끼를 드시면 됩니다.

 

간헐적 단식 중에 간식은 먹어도 될까요?

 

식사를 할 수 있는 8시간 중간에 단백질 간식을 드시는 것도 좋은데요. 단백질이 들어간 간식 중에는 삶은 계란일 수도 있고 지방기가 적은 고기가 들어간 샌드위치나 닭가슴살 샐러드가 될 수도 있습니다. 다만 끼니와 간식을 먹는 횟수가 적을수록 단식의 효과는 더 높아지게 됩니다. 간헐적 단식 방법 16:8 방식은 실천 가능성이 높으면서도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문에 가장 이상적인 방법으로 꼽히고 죠.

 

간헐적 단식 방법 요약